Меня еще вот что беспокоит.
С этими доморощенными оккупантами, я уже вполне верю, что разберетесь. Каковы шансы, что потом у вас на волне ура-патриотизма опять националисты к власти не полезут?
После майдана ПС с Ярошем вы задвинули на задворки довольно быстро, это вам в плюс, как по мне.
Сейчас у вас у власти партия либерал-центристов. По идее, им крайние националисты ни в пень не сдались. И Зеленский с СН, так понимаю, влияния и доверия себе собрали на несколько лет минимум. А что про ультраправых слышно?
Достаточно хоть немного понимать в психологии толпы, что бы понять -- при авторитарных, единовластных отношениях, экстернальность всегда заставит отдельных индивидуумов равняться на лидера. Так как лидер -- вот он, явное "воплощение силы", а "государство", "идея" -- более абстрактные, следствие вторичные понятия.
Это, ек макар, черта, свойсственная многим стайным хищным и всеядным. Она помогает выжить в дикой природе -- или, как аналогия, в жестких и жестоких условиях кризиса, войны, стихийного бедствия.
Раньше она была вполне обоснована, время от времени. Но она совсем не совместима с эпохой НТР. Так как сейчас подобные проблемы можно решать эффективнее -- за счет сложных технических и экономических систем. Которые требуют мозгов. Работающих, смышленых, гибких. Что противоречит чувству стайности.
Что бы абстрактные понятия были важнее воплощенного лидера -- опять таки нужны мозги. Что бы эти самые абстракции (божьего царства, коммунизма, капитализма, да чего угодно) -- были важнее лидера.
Потому при автократии идеология просто заучивается и талдычится, между собой и в пропаганде. Но нихрена не осмысляется -- примеров тому исторически масса.
Как историк и этнопсихолог -- выше человек городит херню.
"Фашисты" от fascio, что означает "пучек" (случайно ли совпадение с Гоблином?..). Это идеология базирующаяся на бездумном объединении вокруг "авторитетного лидера". Ибо только "достойный лидер" может всех объединить и спасти. Бездумном, так как все лишь прутья в пучке, "вместе нас не сломать", лидера выбрали -- пусть он думает.
Так что аналогия с объединением вокруг Путлера вполне уместна.
з.ы. В теории, система не плоха, она может иметь место, как диктатура и монархия. Но она имеет те же минусы -- если лидер поехал головой, то все, всему "fascio" гроб, гроб, кладбище, пидор.
Потому в современном быстро меняющемся обществе она нежиснеспособна, и легко приводит к звиздецу.
Тут тебе набросали разного, но в целом все понятно -- и семья и родина важны. И решать самому.
Могу лишь еще один вариант подсказать (выше его не видел). Решишь остаться с семьей -- сходи кровь сдай. Донорской крови и плазмы сейчас всяко мало не будет. Вполне возможно, что каждый раз, как ты сходишь в пункт приема -- спасет чью-то жизнь.
И только прошу, не надо криков про "религия". В треде тоже практики, спизженные из "религии".
Пункт третий, "алгоритм переживания эмоций" -- пример косо выдернутой практики из буддизма. Вот исходник:
".....Визуализируйте Амитабху, Будду Безграничного Света, восседающего над макушкой вашей головы, а вокруг себя представьте всех живых существ, в частности, справа от себя собственного отца, а слева – мать. Затем вообразите вокруг себя своих друзей, семью, врагов
и всех остальных живых существ шести миров, и над головой каждого из них – Будду. Во время повторения шестислоговой мантры подобный молоку нектар истекает из сердца Будды Амитабхы, постепенно проникая через макушку головы и полностью наполняя ваше тело. Тогда все омрачения и злодеяния начинают покидать ваше тело. В точности как содержимое сосуда просачивается через отверстие в его дне, все ваши проступки и омрачения в виде жидкой сажи вытекают через ваши нижние отверстия и ступни ног. Земля под вами разверзается, и потоки сажи стекают вниз, где их поглощает Яма, Владыка Смерти. Представьте, что удовлетворили и насытили его, в результате чего отплатили свои кармические долги посредством этой практики. Затем представляйте, что вы очистились от всех неблагих деяний и омрачений, тревожащих эмоций, двойственного
восприятия и привычных склонностей. Ваше тело становится безупречным, ослепительным и блистающим как хрустальный шар..... "
Причем многие тексты говорят, что нехрен заморачиваться, есть Яма на самом деле или нет -- он в данной медитации выступает как архитипичный образ, позволяющий избавиться от негативных и разрушающих эмоциональных паттернов. Как и Амитабха, выступающих в качестве "примера для подражания".
Техника в первую очередь строится на визуализации -- можете хоть пресвятого Ньютона или еще кого поменять, а вместо мантр молитвы или формулы Эйнштейна проговаривать.
В общем, дышим. Дыхательная гимнастика = спокойствие и сосредоточенность.
Спокойствие и сосредоточенность нужны сейчас в любом случае.
Самое простое -- дыхательная гимнастика.
Далее выдержки честно спизженного у знакомого (с его разрешения, ибо много подобного вместе писали):
Одна из самых универсальных и доступных практик, это Дыхательная гимнастика.
Она помогает избавиться от лишнего волнения, от неприятных ощущений, преодолеть страх и нервозность.
Она в разы повышает выносливость тех, кто занят физическим трудом и спортивными тренировками.
Это простейший и эффективнейший способов обрести самоконтроль, получить приятную власть над собой, власть быть спокойным и разумным, по своему желанию.
Причин, как это работает, много, простейшая: рефлекс дыхания один из немногих, который в равной степени подчинен и сознанию и подсознанию. Если "тело" привыкнет, что мы управляем подобным рефлексом — оно "расширяет административный доступ" и на другие функции. Таким образом можно получить контроль даже над ритмами сердца. Помните йогов, которые могут остановить и запустить сердце усилием воли?
Школы йогов стоят на Дыхательной гимнастике. Просто одни идут через контроль над разумом и духом к контролю над телом, другие наоборот, от контроля над телом к контролю над разумом и духом. Что кому лучше подходит.
Но основа для обоих направлений — Дыхательная гимнастика.
Еще один интересный момент в том, что полный выдох заставляет тело "проснуться", тело "думает" что кончается воздух, и активно "будит" мозги, снимает процессы торможения психической активности. Для многих это является новостью, но изрядная часть процессов в нашем разуме служит именно для торможения психических процессов. Наш мозг является очень затратным органом, когда он начинает "думать" он может натурально съедать до 30% кислорода и 25 % калорий, хотя по массе и до одного процента от тела не всегда дотягивает.
Именно поэтому, мы большую часть времени не очень то мозгами и пользуемся, что бы люди там о себе не "думали".
При этом, когда ситуация экстремальна, мозги начинают разгоняться, и человека, с непривычки, захлестывают эмоции.
Экзамен на вождение автомобилем или экзамен в институте, важное собеседование, орущий начальник...
Правда, с орущим начальником дыхательная гимнастика может и не помочь, но она минимально не даст заработать ненужный стресс, а то и позволит выйти из ступора и найти выход из сложившейся ситуации.
Зато экзамен на вождение, только из моих знакомых, десяток человек сдало благодаря дыхательным упражнениям.
Ведь Дыхательная гимнастика не только снимает эффект торможения с работы мозга, но и позволяет удержать контроль над "разогнавшимся" разумом.
Этот контроль позволит легко отбросить неприятные ощущения, неуместную брезгливость, ненужные эмоции.
Большая часть Внимания будет перетянута на "функции" дыхания и "непосредственной осознанной деятельности". А больше чем двумя вещами Ум не приспособлен заниматься (научиться можно, но это разговор о другом). Как следствие, свободного внимания ("ресурсов ЦП" у мозга) на "думание" о ненужном и неуместных волнениях просто не будет.
Итак, простейшая Дыхательная гимнастика, для начинающих.
Садимся, расслабляемся. Начинаем дышать.
Сидеть лучше в позе лотоса, или по-турецки, но можно и на стуле, для начала.
Руки расслабленны, складываем перед собой "кольцом", на бедра, положив одну ладонь на другую, ладонями вверх. Вспомните, как изображают сидящего Будду.
Или руки кладем просто на бедра, опять же, ладонями вверх.
Важно — вдох носом, выдох ртом!
Счет должен быть четным.
Вдох ( длительностью в четыре счета - примерно четыре секунды) - Пауза (четыре счета) — Выдох (четыре счета) — Пауза (четыре счета) — Вдох — и далее.
Для длительности, чтобы счет ровнялся секунде, можно поначалу проговаривать про себя "сто один, сто два, сто три" и т.д.
Но желательно научиться просто чувствовать ритм, минимально задействуя внутренний диалог.
Важно — когда дышим сидя, в медитации, выдыхаем не надувая щеки, расслабленно. На выдохе полностью выжимаем весь воздух из легких, из брюшины. Но без излишнего усилия, мышцы тела должны быть расслабленны.
Дышать стараемся не грудной клеткой, а животом, диафрагмой.
Этот способ хорош еще и тем, что мы попутно делаем массаж внутренних органов.
Для начала — 15-20 минут рано утром и вечером. В идеале дышим таким образом минимум час в день.
На практике — есть время, дышим.)
В транспорте, идя по улице, стоя в очереди.
Эта практика тем и хороша, что доступна практически в любой момент.
Начало хорошо получаться, недельку-две подышали в налаженном ритме — увеличиваем счет на две секунды.
Потихоньку увеличиваем счет минимум до восьми секунд каждый цикл.
То есть: Вдох ( длительностью в восемь счета - восемь секунды) - Пауза (восемь счета) — Выдох (восемь счета) — Пауза (восемь счета) — Вдох (восемь счета) — и далее.
Примерно с этого момента начнется серьезная работа над сознанием.
Ну и потихоньку увеличиваем счет. Здесь важно не торопиться, действовать методично, но неуклонно.
Второй вариант — дышим без пауз, но медленнее. Начальный ритм: Вдох (восемь секунды) — Выдох (восемь счета).
Этот ритм лучше использовать для движения, ходьбы, бега. Но и для медитации сидя хорошо подходит.
Принципы те же.
Третий вариант Вдох — Пауза — Выдох — Вдох — Пауза и т.д.
В идеале — стараемся дышать ритмично и осознанно ВСЕГДА. Когда сидим, чистим картошку, идем по улице.
Во время движения пробуем разные ритмы, подстраиваем ритм дыхания под ритм движения. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Вдох (два шага левой ногой) — и далее.
Или без пауз: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой).
Пробуем раз в неделю увеличивать длительность ритма (три шага, четыре — и далее).
С подобным дыханием в день желательно проходить минимум 5-6 км.
Важно — эта практика "игровая", а не механистическая. Выполнять нужно осознанно(!), выключая внутренний диалог(!), отслеживая ее воздействие на себя, на ощущения.
Важно — иногда может прыгнуть давление!
Если начало повышаться давление — задерживаем дыхание на выдохе. Выдох — и перестали дышать, сидим (или идем) с внутренней улыбкой, ощущая себя комфортно, держим паузу с максимальным комфортным ощущением, обычно это секунд 15-30.
Это не сложнее чем ненадолго нырнуть на мелководье.)
Тем кто занимается физическим трудом, или спортом, следует различать два вида выдыхания.
Если нужно силовое действие, с напряжением мышц, подъем груза или нанесение мощного удара, используется "компрессионный выдох", при котором мышцы пресса напряжены, воздух с усилием выталкивается через сжатые губы.
Если действие или упражнение, требует гибкости, расслабления, растяжки, то выдох производится с мягким животом, с расслабленными мышцами лица, воздух должен выходить без сопротивления.
Также ритм приспосабливается к движениям торса. При наклоне и скручивании выдыхаем, что бы "волейбольный мяч" в животе не мешал диапазону движения. При разгибании, прогибе, наоборот вдыхаем. Расширяющаяся диафрагма на вдохе позволяет больше прогнуть спину.
Как сказал один персонаж: "Если нет контроля над своим дыханием — какая речь может идти о контроле над Силой?"
Также полезно совмещать с бегом. Бег — отличная практика. Бежим с расслабленным телом, чуть-чуть завалив корпус вперед, стараясь ощущать максимальную легкость в теле, ступая мягко и легко.
Не напрягаем ненужные мышцы, не "топаем" травмируя суставы ног.
И Дышим.) Подбираем ритм. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой), без паузы.
Пробегать в день примерно 3-5 км минимум.
Хорошо подходит парк с пересеченной местностью. Можно пробовать подстраивать ритм. На длительных подъемах дышим чуть чаще, на спусках — реже.
Однако, дыхательная гимнастика при медитации и во время движения, ходьбы, бега — это два разных упражнения. Они имеют сходные эффекты, но не заменяют друг друга.
Хуйню городишь.
Первые примерно полгода майдана, когда все крупные и не очень города лихорадило, а по площадям ходят толпы за-майдан, против-майдан, титушки от власти -- это уже были зачатки гражданской войны.
Когда восточные наслушавшись криков львовских отморозков начали разгонять у себя за-майданцев (и их можно, блять, понять, как там дальше пойдет не ясно, а радикалы -- вот они, на виду), восточники затребовали себе частичную автономию (об отделении никто не заикался, поначалу вопрос был только про уровень самоуправления), и начались силовые конфликты -- это еще была гражданская война.
Когда во все это вот активно начали лезть львовская братва, черниговская братва и донецкая братва, каждая блюдя исключительно свои интересы, под шумок решая свои интересы, активно надеясь поживиться в начинающемся бардаке (и даже шлепнув пару авторитетов, если мои источники не врут) -- это тоже, пожалуй, гражданская война.
Но вот потом, в Донбас начали активно пихать рекрутеров, а чуть спустя и ихттамнетов. И вот тогда это перестало быть гражданской войной.
Дело, конечно, "житейское", по историческим меркам -- немало стран вмешивалось в гражданский бардак и междуусобицу у соседа, по сути, ни одна революция без этого не обошлась. Некоторые эти страны на данный момент стали регионами одной страны. Вот тут да, историки не всегда знают как формулировать -- вроде и соседи в междуусобицу влезли, но сейчас это разные регионы одной страны, можно такое "гражданской войной" назвать или нет?
Но вот сейчас, конкретно сейчас, это ни разу не гражданская война, это блядь, международная агрессия.
Э, не надо наговаривать. Справка из психдиспансера -- официальный документ, имеющий определенную юридическую и системную значимость, в отличие от этих писулек.
С этими доморощенными оккупантами, я уже вполне верю, что разберетесь. Каковы шансы, что потом у вас на волне ура-патриотизма опять националисты к власти не полезут?
После майдана ПС с Ярошем вы задвинули на задворки довольно быстро, это вам в плюс, как по мне.
Сейчас у вас у власти партия либерал-центристов. По идее, им крайние националисты ни в пень не сдались. И Зеленский с СН, так понимаю, влияния и доверия себе собрали на несколько лет минимум. А что про ультраправых слышно?
Это, ек макар, черта, свойсственная многим стайным хищным и всеядным. Она помогает выжить в дикой природе -- или, как аналогия, в жестких и жестоких условиях кризиса, войны, стихийного бедствия.
Раньше она была вполне обоснована, время от времени. Но она совсем не совместима с эпохой НТР. Так как сейчас подобные проблемы можно решать эффективнее -- за счет сложных технических и экономических систем. Которые требуют мозгов. Работающих, смышленых, гибких. Что противоречит чувству стайности.
Что бы абстрактные понятия были важнее воплощенного лидера -- опять таки нужны мозги. Что бы эти самые абстракции (божьего царства, коммунизма, капитализма, да чего угодно) -- были важнее лидера.
Потому при автократии идеология просто заучивается и талдычится, между собой и в пропаганде. Но нихрена не осмысляется -- примеров тому исторически масса.
"Фашисты" от fascio, что означает "пучек" (случайно ли совпадение с Гоблином?..). Это идеология базирующаяся на бездумном объединении вокруг "авторитетного лидера". Ибо только "достойный лидер" может всех объединить и спасти. Бездумном, так как все лишь прутья в пучке, "вместе нас не сломать", лидера выбрали -- пусть он думает.
Так что аналогия с объединением вокруг Путлера вполне уместна.
з.ы. В теории, система не плоха, она может иметь место, как диктатура и монархия. Но она имеет те же минусы -- если лидер поехал головой, то все, всему "fascio" гроб, гроб, кладбище, пидор.
Потому в современном быстро меняющемся обществе она нежиснеспособна, и легко приводит к звиздецу.
Могу лишь еще один вариант подсказать (выше его не видел). Решишь остаться с семьей -- сходи кровь сдай. Донорской крови и плазмы сейчас всяко мало не будет. Вполне возможно, что каждый раз, как ты сходишь в пункт приема -- спасет чью-то жизнь.
Пункт третий, "алгоритм переживания эмоций" -- пример косо выдернутой практики из буддизма. Вот исходник:
".....Визуализируйте Амитабху, Будду Безграничного Света, восседающего над макушкой вашей головы, а вокруг себя представьте всех живых существ, в частности, справа от себя собственного отца, а слева – мать. Затем вообразите вокруг себя своих друзей, семью, врагов
и всех остальных живых существ шести миров, и над головой каждого из них – Будду. Во время повторения шестислоговой мантры подобный молоку нектар истекает из сердца Будды Амитабхы, постепенно проникая через макушку головы и полностью наполняя ваше тело. Тогда все омрачения и злодеяния начинают покидать ваше тело. В точности как содержимое сосуда просачивается через отверстие в его дне, все ваши проступки и омрачения в виде жидкой сажи вытекают через ваши нижние отверстия и ступни ног. Земля под вами разверзается, и потоки сажи стекают вниз, где их поглощает Яма, Владыка Смерти. Представьте, что удовлетворили и насытили его, в результате чего отплатили свои кармические долги посредством этой практики. Затем представляйте, что вы очистились от всех неблагих деяний и омрачений, тревожащих эмоций, двойственного
восприятия и привычных склонностей. Ваше тело становится безупречным, ослепительным и блистающим как хрустальный шар..... "
Причем многие тексты говорят, что нехрен заморачиваться, есть Яма на самом деле или нет -- он в данной медитации выступает как архитипичный образ, позволяющий избавиться от негативных и разрушающих эмоциональных паттернов. Как и Амитабха, выступающих в качестве "примера для подражания".
Техника в первую очередь строится на визуализации -- можете хоть пресвятого Ньютона или еще кого поменять, а вместо мантр молитвы или формулы Эйнштейна проговаривать.
В общем, дышим. Дыхательная гимнастика = спокойствие и сосредоточенность.
Спокойствие и сосредоточенность нужны сейчас в любом случае.
Далее выдержки честно спизженного у знакомого (с его разрешения, ибо много подобного вместе писали):
Одна из самых универсальных и доступных практик, это Дыхательная гимнастика.
Она помогает избавиться от лишнего волнения, от неприятных ощущений, преодолеть страх и нервозность.
Она в разы повышает выносливость тех, кто занят физическим трудом и спортивными тренировками.
Это простейший и эффективнейший способов обрести самоконтроль, получить приятную власть над собой, власть быть спокойным и разумным, по своему желанию.
Причин, как это работает, много, простейшая: рефлекс дыхания один из немногих, который в равной степени подчинен и сознанию и подсознанию. Если "тело" привыкнет, что мы управляем подобным рефлексом — оно "расширяет административный доступ" и на другие функции. Таким образом можно получить контроль даже над ритмами сердца. Помните йогов, которые могут остановить и запустить сердце усилием воли?
Школы йогов стоят на Дыхательной гимнастике. Просто одни идут через контроль над разумом и духом к контролю над телом, другие наоборот, от контроля над телом к контролю над разумом и духом. Что кому лучше подходит.
Но основа для обоих направлений — Дыхательная гимнастика.
Еще один интересный момент в том, что полный выдох заставляет тело "проснуться", тело "думает" что кончается воздух, и активно "будит" мозги, снимает процессы торможения психической активности. Для многих это является новостью, но изрядная часть процессов в нашем разуме служит именно для торможения психических процессов. Наш мозг является очень затратным органом, когда он начинает "думать" он может натурально съедать до 30% кислорода и 25 % калорий, хотя по массе и до одного процента от тела не всегда дотягивает.
Именно поэтому, мы большую часть времени не очень то мозгами и пользуемся, что бы люди там о себе не "думали".
При этом, когда ситуация экстремальна, мозги начинают разгоняться, и человека, с непривычки, захлестывают эмоции.
Экзамен на вождение автомобилем или экзамен в институте, важное собеседование, орущий начальник...
Правда, с орущим начальником дыхательная гимнастика может и не помочь, но она минимально не даст заработать ненужный стресс, а то и позволит выйти из ступора и найти выход из сложившейся ситуации.
Зато экзамен на вождение, только из моих знакомых, десяток человек сдало благодаря дыхательным упражнениям.
Ведь Дыхательная гимнастика не только снимает эффект торможения с работы мозга, но и позволяет удержать контроль над "разогнавшимся" разумом.
Этот контроль позволит легко отбросить неприятные ощущения, неуместную брезгливость, ненужные эмоции.
Большая часть Внимания будет перетянута на "функции" дыхания и "непосредственной осознанной деятельности". А больше чем двумя вещами Ум не приспособлен заниматься (научиться можно, но это разговор о другом). Как следствие, свободного внимания ("ресурсов ЦП" у мозга) на "думание" о ненужном и неуместных волнениях просто не будет.
Итак, простейшая Дыхательная гимнастика, для начинающих.
Садимся, расслабляемся. Начинаем дышать.
Сидеть лучше в позе лотоса, или по-турецки, но можно и на стуле, для начала.
Руки расслабленны, складываем перед собой "кольцом", на бедра, положив одну ладонь на другую, ладонями вверх. Вспомните, как изображают сидящего Будду.
Или руки кладем просто на бедра, опять же, ладонями вверх.
Важно — вдох носом, выдох ртом!
Счет должен быть четным.
Вдох ( длительностью в четыре счета - примерно четыре секунды) - Пауза (четыре счета) — Выдох (четыре счета) — Пауза (четыре счета) — Вдох — и далее.
Для длительности, чтобы счет ровнялся секунде, можно поначалу проговаривать про себя "сто один, сто два, сто три" и т.д.
Но желательно научиться просто чувствовать ритм, минимально задействуя внутренний диалог.
Важно — когда дышим сидя, в медитации, выдыхаем не надувая щеки, расслабленно. На выдохе полностью выжимаем весь воздух из легких, из брюшины. Но без излишнего усилия, мышцы тела должны быть расслабленны.
Дышать стараемся не грудной клеткой, а животом, диафрагмой.
Этот способ хорош еще и тем, что мы попутно делаем массаж внутренних органов.
Для начала — 15-20 минут рано утром и вечером. В идеале дышим таким образом минимум час в день.
На практике — есть время, дышим.)
В транспорте, идя по улице, стоя в очереди.
Эта практика тем и хороша, что доступна практически в любой момент.
Начало хорошо получаться, недельку-две подышали в налаженном ритме — увеличиваем счет на две секунды.
Потихоньку увеличиваем счет минимум до восьми секунд каждый цикл.
То есть: Вдох ( длительностью в восемь счета - восемь секунды) - Пауза (восемь счета) — Выдох (восемь счета) — Пауза (восемь счета) — Вдох (восемь счета) — и далее.
Примерно с этого момента начнется серьезная работа над сознанием.
Ну и потихоньку увеличиваем счет. Здесь важно не торопиться, действовать методично, но неуклонно.
Второй вариант — дышим без пауз, но медленнее. Начальный ритм: Вдох (восемь секунды) — Выдох (восемь счета).
Этот ритм лучше использовать для движения, ходьбы, бега. Но и для медитации сидя хорошо подходит.
Принципы те же.
Третий вариант Вдох — Пауза — Выдох — Вдох — Пауза и т.д.
В идеале — стараемся дышать ритмично и осознанно ВСЕГДА. Когда сидим, чистим картошку, идем по улице.
Во время движения пробуем разные ритмы, подстраиваем ритм дыхания под ритм движения. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Вдох (два шага левой ногой) — и далее.
Или без пауз: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой).
Пробуем раз в неделю увеличивать длительность ритма (три шага, четыре — и далее).
С подобным дыханием в день желательно проходить минимум 5-6 км.
Важно — эта практика "игровая", а не механистическая. Выполнять нужно осознанно(!), выключая внутренний диалог(!), отслеживая ее воздействие на себя, на ощущения.
Важно — иногда может прыгнуть давление!
Если начало повышаться давление — задерживаем дыхание на выдохе. Выдох — и перестали дышать, сидим (или идем) с внутренней улыбкой, ощущая себя комфортно, держим паузу с максимальным комфортным ощущением, обычно это секунд 15-30.
Это не сложнее чем ненадолго нырнуть на мелководье.)
Тем кто занимается физическим трудом, или спортом, следует различать два вида выдыхания.
Если нужно силовое действие, с напряжением мышц, подъем груза или нанесение мощного удара, используется "компрессионный выдох", при котором мышцы пресса напряжены, воздух с усилием выталкивается через сжатые губы.
Если действие или упражнение, требует гибкости, расслабления, растяжки, то выдох производится с мягким животом, с расслабленными мышцами лица, воздух должен выходить без сопротивления.
Также ритм приспосабливается к движениям торса. При наклоне и скручивании выдыхаем, что бы "волейбольный мяч" в животе не мешал диапазону движения. При разгибании, прогибе, наоборот вдыхаем. Расширяющаяся диафрагма на вдохе позволяет больше прогнуть спину.
Как сказал один персонаж: "Если нет контроля над своим дыханием — какая речь может идти о контроле над Силой?"
Также полезно совмещать с бегом. Бег — отличная практика. Бежим с расслабленным телом, чуть-чуть завалив корпус вперед, стараясь ощущать максимальную легкость в теле, ступая мягко и легко.
Не напрягаем ненужные мышцы, не "топаем" травмируя суставы ног.
И Дышим.) Подбираем ритм. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой), без паузы.
Пробегать в день примерно 3-5 км минимум.
Хорошо подходит парк с пересеченной местностью. Можно пробовать подстраивать ритм. На длительных подъемах дышим чуть чаще, на спусках — реже.
Однако, дыхательная гимнастика при медитации и во время движения, ходьбы, бега — это два разных упражнения. Они имеют сходные эффекты, но не заменяют друг друга.
Пруфы модеру в личку.
Первые примерно полгода майдана, когда все крупные и не очень города лихорадило, а по площадям ходят толпы за-майдан, против-майдан, титушки от власти -- это уже были зачатки гражданской войны.
Когда восточные наслушавшись криков львовских отморозков начали разгонять у себя за-майданцев (и их можно, блять, понять, как там дальше пойдет не ясно, а радикалы -- вот они, на виду), восточники затребовали себе частичную автономию (об отделении никто не заикался, поначалу вопрос был только про уровень самоуправления), и начались силовые конфликты -- это еще была гражданская война.
Когда во все это вот активно начали лезть львовская братва, черниговская братва и донецкая братва, каждая блюдя исключительно свои интересы, под шумок решая свои интересы, активно надеясь поживиться в начинающемся бардаке (и даже шлепнув пару авторитетов, если мои источники не врут) -- это тоже, пожалуй, гражданская война.
Но вот потом, в Донбас начали активно пихать рекрутеров, а чуть спустя и ихттамнетов. И вот тогда это перестало быть гражданской войной.
Дело, конечно, "житейское", по историческим меркам -- немало стран вмешивалось в гражданский бардак и междуусобицу у соседа, по сути, ни одна революция без этого не обошлась. Некоторые эти страны на данный момент стали регионами одной страны. Вот тут да, историки не всегда знают как формулировать -- вроде и соседи в междуусобицу влезли, но сейчас это разные регионы одной страны, можно такое "гражданской войной" назвать или нет?
Но вот сейчас, конкретно сейчас, это ни разу не гражданская война, это блядь, международная агрессия.