Да, если ты днями залипаешь в что-то, то это прям плохо, и тут даже не важно порно, соцсети, игры и еще уйму всего сюда можно включить, если это разрушает твою жизнь, то по сути тут уже не важно на что ты залипаешь.
Но моя мысль была о ином, о том что слушая подобные рассказы о "вреде быстрого дофамина" "порнозависимости" ожидаешь что ты станешь очень вмотивированым, энергичным человеком, но мне кажется это скорее эффект плацебо, все от чего это точно избавляет так это от траты времени на подобные занятия, что конечно тоже неплохо. Но сути если на это время не уходит много и не вредит тебе в этом плане то это окей. По сути останешься все таким же человеком, просто с временем на что то еще.
А по поводу исследований то есть то которое показывает кореляцию между использованием социальных сетей и синтезом дофамина в мозгу https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S258900422100465X

Если ты думаешь то что порнозависимость разрушает твою жизнь, что все проблемы из за нее, проблемы с мотивацией, в общении и т.д. То вполне вероятно порнозависимость это не причина, а следствие этого.
Я просто говорю как человек который так же думал, наслышался всяких людей о "дофамин детоксе" и давай делать как они говорят. Результат да, появился. Времени стало больше, и просто пропали пару вредных привычек. Но во всем остальном ничего не изменилось, так как.. Сам дофамин участвует в мотивации, а не удовольствии, он повышается когда нам может из за действия стать хорошо, и из за этого формируются зависимости это да, то есть он повышается когда видно тригер, но по сути в остальном он просто находится в норме, и эти же смартфоны соцсети исходя из тех же исследований выработку дофамина в мозгу понижают по итогу то, хоть и всякие ютуберы говорят что наоборот, говоря про "быстрый дофамин"
По сути реальные проблемы которые можно в этом увидеть это время уходящее на это, вполне возможно нереалистичное представления этого (но это варируеться, даже смотря уйму хентай манги, я давал себе отчет что это не реально, но я конечно не все люди) ну и возможно проблемы с эрекцией, но я не уверен.